Índice
Biografía de Michelle Lewin
Las medidas de Michelle Lewin
FOTOS DE MICHELLE LEWIN
La rutina de entrenamiento de Michelle Lewin
La dieta de Michelle Lewin
Michelle utilizó las redes sociales como forma de automotivación, ya que no siempre tuvo el cuerpo del que goza ahora. Gracias a Instagram, principalmente, consiguió establecer una comunidad de mujeres que se apoyaban y animaban a luchar por conseguir el cuerpo deseado. Michelle afirma que se siente orgullosa por todo lo que ha logrado. Nadie le ha relagalado nada y ha luchado y sufrido para conseguir lo que tiene.
Biografía de Michelle Lewin
Michelle nació el 25 de febrero de 1986 (edad 31) en la ciudad de Valencia, provincia de Carabobo, Venezuela. Poco después de nacer, sus padres se separaron y se mudó con su madre a Maracay en el estado de Aragua, donde creció.
Allí su madre se volvió a casar, pero a los 14 años se divorció de nuevo, dejándola a ella y a Michelle solas. Como el sueldo de su madre no era suficiente para las dos, Michelle tuvo que empezar a trabajar. Aún así, su alimentación fue deficitaria durante su adolescencia y su cuerpo se desarrollo más tarde que el resto de las chicas, algo que la acomplejó durante muchos años. Además se sentía débil y caía enferma a menudo.
A los 17 años, Michelle pesaba 39 kg y vestía ropa ancha que ocultara su figura, de la que se sentía avergonzada. Un día, acompañó a su madre al gimnasio y le gustó mucho. Michelle se apuntó y aún con pocos conocimientos fue haciendo progresos poco a poco. Los 7 primeros años de gimnasio apenas trabajo el torso y dedicaba las jornadas de entrenamiento a modelar sus piernas.
Sin embargo, Michelle no cuidaba su alimentación y en 2008 llegó a pesar unos 67 kg, que para lo bajita que es, significaba que estaba un poco rellenita. Pero ese mismo año ocurrió algo que le cambiaría la vida, conoció a su futuro marido, Jimmy Lewin, que era entrenador personal.
Jimmy empezó a entrenar a Michelle y a cuidar su alimentación; y con ello, Michelle, transformó su figura para siempre.
Yo antes entrenaba más fuerte, pero comía mal. Pizzas, pastas, risotto y mucho helado eran la base de mi dieta. Para transformar el cuerpo lo más importante es la alimentación.
Michelle y Jimmy se casaron en 2010 se mudaron a Europa durante una temporada, en la que aprovecharon para visitar agencias de modelos en Milan, Londres y Barcelona. Michelle era guapa y estaba en forma, pero las agencias europeas la rechazaron porque era demasiado baja, ellos buscaban modelos altas y delgadas.
Cuando regresaron a Miami algunos amigos fotógrafos animaron a Michelle a que se presentara a una competición de fitness que se celebraba unas semanas más tarde. Michelle se preparó a conciencia pero aún así sólo logró quedar en última posición. Sin embargo el gusanillo del fitness la atrapó para siempre y se dedico a conciencia a entrenar y a superarse día a día.
Lo que me hacía progresar era mirarme en el espejo y verme una nueva vena
A partir de entonces su carrera como modelo no hizo más que crecer. Al principio su carrera se enfocó a ser una modelo sexy, apareciendo ligera de ropa en publicaciones nacionales a internacionales, hasta que en el 2012 llegó a posar para la revista Playboy de Venezuela.
A partir de ese momento las marcas de fitness y de suplementación se empezaron a fijar en ella, y su carrera se transformó de ser modelo sexy a modelo de fitnes y salud.
Sin embargo su mayor logró ha sido la repercusión que ha tenido Michelle Lewin en las redes sociales, donde más de 20 millones de seguidores comparten sus selfies mañaneros o los vídeos de sus entrenamientos.
A Michelle Lewin le encanta su nueva vida porque como ella misma reconoce, le encanta ir al gimnasio.
Llevaba ya trabajando como modelo unos cuantos años y para ello es muy importante mantenerse en buena forma. Para mi es lo que me resulta más fácil porque el gimnasio me encanta.
Y aunque millones de personas admiran y desean su cuerpo, su marido reconoce que Michelle aún tiene muchos problemas de autoestima, y que para ella su cuerpo no tiene más que un aprobado. Aún así Michelle es muy feliz en su nueva vida y nos deja el siguiente mensaje:
Si yo pude cambiar mi cuerpo, tú también lo puedes hacer
Las medidas de Michelle Lewin
Altura: 164 cm – 5’4
Peso: 54 kg – 125 lbs
Busto/pecho: 92 cm – 36”
Cintura: 64 cm – 25”
Caderas: 92 cm – 36”
La rutina de entrenamiento de Michelle Lewin
Michelle Lewin entrena 5 días a la semana y descansa los jueves y los domingos:
Lunes: Espalda / Bíceps
Dominadas (agarre ancho) 4 × 12
Dominadas (agarre Normal) 4 × 10
Remo sentado 4 × 12
Remo con barra T 4 × 12
Curl de Mancuernas 6 × 12
Curl con barra Z 4 × 12
Curl con polea baja 4 × 12
Martes: Isquiotibiales / Gemelos
Curl de piernas tumbado 4 × 12
Curl de piernas sentado 4 × 12
Peso muerto 4 × 10-15
Gemelos sentado el 8 × 20
Gemelos de pie (Máquina Smith y un step) 6 × 20
Miércoles: tríceps / hombros
Extensión de tríceps de pie con mancuernas 6 × 12
Rompe cráneos con barra 4 X 12
Extensiones con cable por encima de la cabeza de 4 × 12
Press Militar 4 × 10
Press de hombros con mancuernas 3 × 10
Barra Z al mentón 4 × 12
Elevaciones laterales 4 × 10
Jueves: Descanso
Viernes: Piernas
Zancadas 4 × 12
Buenos Días 6 × 20
Prensa de pierna (una sola pierna) 4 × 15 (cada pierna)
Sentadillas con barra 4 × 12
Sábado: Abdominales
Elevación de rodillas colgando 4 × 12
Crunch 4 × 20
Máquina Crunch 4 × 12
Crunch con fitball 4 × 20
Domingo: Descanso
La dieta de Michelle Lewin
Michelle cuida mucho su alimentación y por eso tiene una dieta completa y variada. Además no le gusta comer todos los días lo mismo por lo que su dieta varía siguiendo siempre un modelo:
En su desayuno suele estar presente la avena, que acompaña a algunas frutas de temporada (le encantan las fresas), tortilla y frutos secos.
Entre horas se permite algunos snacks sanos, como ensalada, chuletas de cerdo, jamón, pavo, galletas altas en fibra, etc.
En el almuerzo, le gusta comer vergetales, como el brócoli, espinacas y acelgas. Que acompaña con la cantidad justa (más sobre esto abajo) de aceite de oliva. Además suele añadir una fuente de proteínas como la carne de pollo o pavo.
Durante la cena, le gusta tomar arroz integral o verduras, junto con pescado
Además por la mañana le gusta aprovechar para hacer pancakes (tortitas) de proteínas que se va tomando a lo largo del día.
Ejemplo de dieta de Michelle Lewin para un día concreto:
Comida 1: Avena y una tortilla
Comida 2: Jamón dulce natural con pan integral
Comida 3: Pechuga de pollo con arroz integral
Comida 4: Chuletas de cerdo con ensalada
Comida 5: Carne con espárragos y espinacas
Comida 6: Salmón con brócoli
Comida 7: Batido de proteínas
Michelle sigue la dieta seis días a la semana el séptimo, hace una comida trampa. Bueno, según confiesa, a veces el día entero es día trampa.
La comida trampa es una comida en la que no es necesario que sigamos la dieta. Se suele utilizar para comer tú comida favorita. Sirve para descansar de la dieta, tanto a nivel mental como a nivel físico.
Consejos para comer fuera de Michelle Lewin:
Pedir pechuga de pollo a la plancha o a la parrilla
Siempre pedir de acompañamiento ensalada
Si algo se sirve con salsa, pedir que nos lo separen y echarnos nosotros lo que consideremos adecuado
Tener cuidado con el aceite de oliva. Es muy sano y muy saludable, pero tiene (por peso) 3 veces más calorías. Hay que consumirlo en su justa medida
Fotos Michelle Lewin
Fuentes: Página personal
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