Esta prueba calcula el porcentaje de grasa corporal midiendo el grosor de los pliegues cutáneos en lugares específicos del cuerpo, que nos proporcionará una medida en milímetros que luego, mediante una fórmula, nos ofrecerá el resultado de nuestro porcentaje de grasa corporal.
Estos pliegues se miden con un plicómetro, también conocido como adipómetro, caliper, o lipocalibre, un pequeño accesorio que presionándolo nos indica al grosor del pliegue de la piel de manera instantánea, con modelos que son manuales o digitales, incluso los de última generación incluyen Bluetooth para vincularlo con el teléfono móvil.
Cómo tomar medidas de los pliegues cutáneos con un plicómetro
Las mediciones de los pliegues cutáneos generalmente se toman en sitios específicos de uno de los lados del cuerpo, siempre deberá ser del mismo lado, y se necesitan dos personas para realizar la medición.Una persona pellizca la piel y tira del pliegue de piel del músculo para que solo se sujete la piel y el tejido graso.
A continuación, se utiliza el plicómetro o adipómetro para medir el grosor del pliegue cutáneo en milímetros, este proceso es recomendable hacer 2 veces o más en cada punto y así poder sacar un promedio, anotándolo después para realizar la fórmula.
Los sitios de medición varían según el tipo de prueba de pliegues cutáneos que se utilice, pero generalmente se realiza en siete ubicaciones en el cuerpo, un sistema estándar que se hace en clínicas de nutrición o dietistas profesionales, estos puntos son:
Pliegue bicipital (bíceps)
Pliegue abdominal (abdomen)
Pliegue cuadricipital (cuádriceps)
Pliegue peroneal (lateral gemelo)
Pliegue subescapular (espalda)
Pliegue tricipital (tríceps)
Pliegue suprailiaco (abdomen exterior)
¿Cómo calcular tu porcentaje de grasa corporal con un plicómetro?
Una vez tomadas las medidas con el plicómetro de los pliegues cutáneos, deberemos convertir estos números en un porcentaje de grasa corporal.La forma más sencilla de calcular el porcentaje de grasa corporal es utilizar alguna calculadora online, aquí tienes una para realizar el calculo automáticamente.
Si deseas medir tu porcentaje de grasa corporal sin necesidad de una calculadora online, te adjunto las formulas necesarias:
Para hombre
1.112 – (0.00043499 x Suma de todos los pliegues) + (0.00000055 x Suma de todos los pliegues²) – (0.00028826 x Edad)
Para mujer
1.097 – (0.00046971 x Suma de todos los pliegues) + (0.00000056 x Suma de todos los pliegues²) – (0.00012828 x Edad)
Resultado
Y para obtener el porcentaje de grasa corporal, por último necesitamos realizar la siguiente ecuación:
(495 / Resultado) – 450
Y con eso ya podríamos conseguir el resultado manualmente.
Precisión a la hora de utilizar el plicómetro
La precisión de estas pruebas puede depender del tipo de plicómetros o adipómetros que se utilicen, la pericia de quien te ayude y el nivel de hidratación de la persona en el momento de la prueba.
Dado que usar el plicómetro pueda ser complicado al principio, las mediciones de los pliegues cutáneos puede ser orientativo, especialmente si estás tratando de hacerlo tú mismo.
Sin embargo, incluso si la precisión varia un poco por el tipo de plicómetro y por la persona que la ayuda, si realizas la prueba en condiciones similares con el tiempo, el resultado sí que le ofrecerá una tendencia para determinar los cambios en el cuerpo.
Con otras tecnologías disponibles, las pruebas de pliegues cutáneos se están convirtiendo en una forma de arte antigua, la mayoría de clínicas de nutrición, dietistas o centros deportivos especializados, utilizan en la actualidad el sistema de impedancia eléctrica, un método que es muy similar a la báscula tradicional, pero con un sistema mucho más completo.
En este artículo puedes ver que es la bioimpedancia eléctrica y como se funciona en una báscula.
Independientemente del método que use, es importante tener en cuenta que el peso fluctúa constantemente y que la mayoría de las pruebas de composición corporal deben usarse como un punto de referencia general y son mejores cuando se promedian durante un período de tiempo determinado.
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